임신 중 잠이 많아지는 이유?적당한 수면시간!!

 

임신을 하게 되면 임산부의 몸에는 정말 많은 변화가 찾아와요.

특히 임신 초기에는 잠이 쏟아져 일에 지장이 생기게 되는 경우도 있는데요.

왜 이렇게 잠이 쏟아지고 쏟아지는건지  도대체 얼마나 수면을 취하는 게 좋은 건지 함께

알아보도록 해요.

 

임신 중에 잠이 많아지는 이유는 여러가지 요인들이 복합적으로 작용하기 때문이며, 임신기간 동안은 여러가지 생리적, 호르몬적, 신체적 변화들이 일어나게 되며, 이러한 여러 변화들이 잠에 영양을 미치게 됩니다. 임신 중에는 여러 가지 호르몬 수준이 상승하거나 변화하며 특히 임신 초기, 중기에는 프로게스테론&에스트로겐 수치가 증가해 졸림을 유발하게 됩니다.

 

또한 임신 중에 태반에서 생성되는 특정 호르몬들은 뇌에 영양을 미치게 되며 수면패턴과 관련된 뇌 활동에 변화를 일으킬 수 있어요.  또 임신은 몸에 큰 에너지를 요구하며 태아 성장, 장기발달, 태반 형성 등 생리적 과정들이 소모되는소모되는 에너지를 늘리게 됩니다.  체내 대사도 변화하여 영양소를 흡수하고 이용하는 과정이 변화되며 혈액량 또한 증가하여 많은 양의 산소와 영양소를 공급해야 해요. 

 

 

그래서 잠이 많이 오고 각 개인의 상태에 따라서 잠이 많이 오는 정도는 다를 수 있어요. 지나치게 많이 온다고 느끼신다면 적절하게 휴식과 영양 공급을 유지해 주세요.

 

 

 

임신 중에는 충분한 휴식과 적절한 수면이 매우 중요해요.

​정확한 자는 시간은 개인의 체질, 상황에 따라 다를 수 있습니다.

​일반적으로 임신 중에는 일반 성인보다 더 많은 휴식과 수면이 필요할 수 있으며,

몸의 상태와 임신의 진행 상태에 따라  변화할 수 있어요.

​일반적으로 권장되는 임산부의  수면 시간은 하루에 7-9시간 정도예요.

​이는 모든 임산부에게  적용되는 절대적인 규칙이 아닙니다.

 

임신 중에는 몸이 성장하고,  에너지 소비량이 증가하므로  졸음을 느끼는 경우가 많습니다.

​따라서 자신의 몸 상태와 피로 정도를 잘 파악하고, 적절한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

​만약 너무 피로하거나 수면이  부족하다고 느낀다면, 낮잠을 자거나  일찍 취침하는 등의 조치를 취할

수 있습니다. 또한 임신 중에는 불편한 자세를 피하고 편안한 자세로 자는 것이 중요합니다.

 

​엄마가 제대로 잠을 자지 못하면 몸의 피로는 물론 신경이 날카로워져 태아에게도 좋지 않아요.

따라서 너무 바쁘게 다니기보다는 충분한 수면과 휴식을 취하고 늘 편안한 마음을 유지하도록 노력해야 해요..

임신 전보다 수면 시간을 1~2시간 정도 늘리고, 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들이는 것이 좋아요.

밤에 부족한 잠을 낮잠으로 보충하되 1시간 이상 자지 않도록 하는 것이 좋습니다.

너무 오래 자면 밤에 잠이 오지 않아 악순환이 반복될 수 있기 때문이죠.